はじめに

「健康の価値ってなんですか？」これまで私はたくさんの方にカウンセリングしてきましたが、この質問にきちんと答えられる人はほとんどいません。多くの場合、人は何かを失って初めてその真の価値に気づくものです。健康もそのひとつであり、失った時に初めてその大切さを痛感するのです。

「健康はすべてではないが、健康を失うとすべてを失う。」という言葉があります。人間関係や仕事、お金など、これまで大切にしてきたものも、実は健康がなければなんの意味もなさないのです。

【目次】

第1章: 未病ってなんだろう 1. 未病とは ⚫︎あなたはすでに未病の状態？ ⚫︎日本の超高齢化社会問題と未病 ⚫︎健康無関心層へのアプローチ ⚫︎国民皆保険の弊害 ⚫︎日本の健康教育の実態 ⚫︎医療と未病は領域が違う 2. 生活習慣は、生き方そのもの ⚫︎生活習慣ってそもそもなに？ ⚫︎優先的に改善すべき生活習慣 ⚫︎生活習慣も遺伝する ⚫︎エピジェネティクスな遺伝と生活習慣 3. 自覚症状から未病を数値化するWELL BE CHECK® ⚫︎あなたは健康ですか？ ⚫︎自覚症状こそが未病数値化の鍵 ⚫︎自覚症状の組合せで未病を数値化「WELL BE CHECK®」 ⚫︎未病と医療の橋渡し ⚫︎生活習慣の課題をまずAIに相談 ⚫︎未病から健康に向かうための４つのステップ

第2章: 栄養と未病の関係性 1. 分子レベルで細胞を理解する ⚫︎あなたの細胞は栄養でできている ⚫︎細胞は美しい超精密機械である 2. 栄養摂取の前にすべきこと ⚫︎まずはカラダに悪いものをいれないこと ⚫︎避けるべき食品添加物 ⚫︎できる範囲でグルテンフリー ⚫︎牛乳は嗜好品 ⚫︎一定の糖質制限は必要 ⚫︎活性酸素は万病の元 ⚫︎遺伝子組み換え作物の真実 ⚫︎なんとなく怖いは、真実ではない ⚫︎安全と安心は違う 3. 分子レベルで栄養を理解する ⚫︎分子栄養学とカロリー栄養学 ⚫︎満たすべきベースの栄養素 ⚫︎とにかくまずはタンパク質 ⚫︎プロテインドリンクは必要 ⚫︎タンパク質のリサイクル、オートファジー ⚫︎呼吸とビタミンB群の関係 ⚫︎ビタミンB群の摂取方法 ⚫︎ビタミンCは現代人に絶対不可欠 ⚫︎とにかく油はオメガ３脂肪酸 ⚫︎そのほかの栄養素の考え方 4.サプリメントか、食材か ⚫︎サプリメントへの偏見は捨てよう ⚫︎サプリメントの品質 ⚫︎天然成分だからいいわけではない ⚫︎摂れば吸収されているわけではない

第3章: マインドと未病の関係性 1. 生きる目的があっての健康 ⚫︎マインドは生活習慣の土台 ⚫︎マインドは環境から作られる ⚫︎人間的健康の重要性 ⚫︎健康になろうとすることに価値がある ⚫︎ウェルビーイングとは 2. マインドフルネスの可能性 ⚫︎起源と背景 ⚫︎ストレスへの対処がうまくなる ⚫︎仕事のパフォーマンス向上 ⚫︎具体的な実践方法 3. 感情と栄養の関係 ⚫︎感情は神経伝達物質のバランス ⚫︎神経伝達物質の原材料はタンパク質 ⚫︎ストレスと体内炎症 ⚫︎愛情ホルモンのオキシトシン 5. コーチングの可能性 ⚫︎コーチングってなに？ ⚫︎ティーチングとコーチングの違い ⚫︎日本人は悩みを相談しない ⚫︎コーチングはこれからの時代に必要不可欠 6.思考の力で細胞が変わる ⚫︎脳はこの瞬間に生まれ変わっている ⚫︎思考が変われば脳波が変わる 1. デルタ波 2. シータ波 3. アルファ波 4. ベータ波 5. ガンマ波 ⚫︎感情は周りの環境に同期する ⚫︎ネガティブな思考は体にも影響する ⚫︎安定した幸福感は遺伝子の発現も変える ⚫︎引き寄せの法則をサイエンスで考える ⚫︎ネガティブ思考を乗り越えるためのアプローチ

第4章: 未病に関わる様々な生活習慣 1. 睡眠と未病 ⚫︎日本は睡眠不足大国 ⚫︎睡眠の重要性 ⚫︎睡眠と栄養 ⚫︎睡眠と自律神経 2. 運動と未病 ⚫︎日本人の運動習慣の実態 ⚫︎筋トレは健康づくりに不可欠 ⚫︎筋肉には亜鉛が必須 ⚫︎運動不足とビタミンD不足 ⚫︎運動習慣は上位の生活習慣 3. 腸内環境と未病 ⚫︎栄養吸収と免疫機能に必須 ⚫︎腸内細菌は人類の縮図 ⚫︎腸内細菌バランスは3歳までで決まる ⚫︎腸内環境改善は畑作業と同じ ⚫︎プロバイオティクスとプレバイオティクス ⚫︎リーキーガット症候群の危険性 4. フェムケア（女性の健康）と未病 ⚫︎なぜフェムケア？ ⚫︎生理痛やPMSも生活習慣病の1つ ⚫︎PMSに関わる栄養素 ⚫︎妊娠するということの意味 ⚫︎6割の夫婦が抱えるセックスレス ⚫︎女性が健康になれば男性も健康になる 5. 量子力学と未病 ⚫︎なぜ量子力学？ ⚫︎重ね合わせの原理と未病の共通点 ⚫︎健康を考えることは観測すること ⚫︎健康意識も、もつれる ⚫量子レベルで健康を考えること

第5章: なぜ健康の価値が伝わらないのか？ 1. 健康はギフト ⚫︎家族を守るということ ⚫︎愛を伝えるのと同じ ⚫︎未来から現在地を見る ⚫︎まずは自分が健康で幸せになること 2. ヘルスプロモーションの考え方 ⚫︎ヘルスプロモーションの歴史 ⚫︎行動変容ステージに合わせて言葉を選ぶ 1. 無関心期 2. 関心期 3. 準備期 4. 実行期 5. 維持期 ⚫︎主観的健康と客観的健康の乖離 ⚫︎相手の本音を探り当てる方法 3. アドバイスではなく寄り添い ⚫︎アドバイスはしないこと ⚫︎寄り添うことの価値 ⚫︎段階的に変えていく ⚫︎置き換えからはじめる

第6章: 未病の未来を考える 1. 広がるPHR構想 ⚫︎PHR（パーソナルヘルスレコード）とは 1.基本的な身体情報 2.医療履歴 3.検査結果 4.アレルギーや既往症 5.薬物情報 ⚫︎医療と未病はPHRの性質が違う ⚫︎RWD（リアルワールドデータ）とは ⚫︎PHRとRWDで未病と医療が繋がる 2. 健康日本21から見える未来の健康づくり ⚫︎健康日本21とは ⚫︎第３次での新たな5つの視点 1.女性の健康を明記 2.自然に健康になれる環境づくり 3.他計画や施策との連携も含む目標設定 4.アクションプランの提示 5.個人の健康情報の見える化・利活用について記載を具体化 ⚫︎日本は世界のロールモデルになる ⚫︎自然に健康になれる環境づくりが鍵 ⚫︎スマートライフプロジェクト ⚫︎第３次で描く未来の生活 ⚫︎健康は究極のステータス 3. 地域で創る未病 ⚫︎健康増進法が目指す地域の健康 ⚫︎地域で広がる健康格差 ⚫︎ソーシャルキャピタルの重要性 ⚫︎地域における政策の現状 ⚫︎予算獲得はゴール設定が鍵 ⚫︎まずは住民の生活習慣を分析せよ ⚫︎健康無関心層に本気で向き合う ⚫︎健康無関心を動かすFeel Health®プロジェクト 4. 健康経営と未病 ⚫︎健康経営とは ⚫︎プレゼンティズムとアブセンティズム ⚫︎健康経営の課題 ⚫︎ストレスチェックと産業医の形骸化 ⚫︎未病段階から不調を見抜くこと ⚫︎まずトップが宣言をすること ⚫︎ポピュレーションアプローチとハイリスクアプローチ ⚫︎健康無関心に切り込む鍵となる 5. チーム未病で共創する未病革命 ⚫︎競争から共創へ ⚫︎未病栄養コンサルタント®でつくるチーム未病 ⚫︎オールインワンで健康づくりが学べる「健康第１学校®」 ⚫︎チーム未病で作るヘルシーなおやつ「Feel Healthチップス」 ⚫︎未病エコシステムをつくる ⚫チーム未病で未病革命を起こす